Meia Maratona da Benedita realiza-se a dom., 13 de set. de 2026 em Benedita, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 13 de set. de 2026
- Partida
- Benedita 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Meia Maratona da Benedita apresenta um percurso que atravessa o coração de Benedita e os seus arredores naturais, revertendo para os bombeiros voluntários locais.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Meia Maratona da Benedita exige que os atletas mantenham um forte ritmo de corrida de meia maratona numa distância padrão de estrada de 21,1 km.
Resistência aeróbica
Percorrer 21,1 km inteiramente a pé exige uma produção cardiovascular sustentada e uma utilização eficiente da energia durante um período prolongado.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto repetitivo de uma distância de meia maratona coloca um stress significativo nos membros inferiores, exigindo um ritmo cuidadoso e resiliência estrutural.
Procure consumir entre 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante um esforço de meia maratona com duração superior a 90 minutos.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona da Benedita. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 7 de set. de 2026 – 13 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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