Megamarsch München realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em München, Alemanha. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- München 🇩🇪
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 1.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para Megamarsch München
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Megamarsch München é uma caminhada de longa distância de 100 quilômetros em 24 horas, que vai do coração de Munique ao Estádio Olímpico de Salto de Esqui em Garmisch-Partenkirchen.
O que esta prova exige
Megamarsch München exige locomoção contínua para a frente em 100 quilômetros dentro de um limite de tempo rigoroso de 24 horas, testando a resistência muscular e a força psicológica.
Resistência Prolongada
Percorrer 100 quilômetros a pé exige um volume excecionalmente elevado de produção aeróbica sustentada de baixa intensidade e durabilidade de impacto repetitivo ao longo de muitas horas.
Gestão do Tempo
Terminar dentro do limite de 24 horas exige a manutenção de um ritmo geral constante com paragens mínimas e eficientes para descanso durante o dia e a noite.
Dada a duração que facilmente excederá 2,5 horas e se estenderá por um dia inteiro, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, juntamente com a ingestão adequada de fluidos e eletrólitos para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Megamarsch München. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 4 de out. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Megamarsch München?
Megamarsch München realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em München, Alemanha.
Quanto tempo dura Megamarsch München?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Megamarsch München?
Megamarsch München exige locomoção contínua para a frente em 100 quilômetros dentro de um limite de tempo rigoroso de 24 horas, testando a resistência muscular e a força psicológica.
Quanto desnível tem Megamarsch München?
Megamarsch München tem 1.000 m de desnível.
Para quem é Megamarsch München?
Megamarsch München está aberta a todos os participantes.
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