MBNA Chester Marathon

O que esta prova exige

A Maratona MBNA Chester exige a manutenção de um esforço de corrida contínuo numa distância padrão de 42,2 km num percurso rodoviário de outono. Os atletas devem gerir as reservas de glicogénio e a fadiga de impacto durante toda a duração da maratona.

Dada uma duração de maratona tipicamente superior a 2,5 horas para a maioria dos corredores, procure uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a glicemia e poupar glicogénio.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 7 semanas até ao dia da prova em MBNA Chester Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

2. 02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

3. 03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

4. 04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Provas semelhantes