Marseille-Cassis realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Marseille, França. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Marseille 🇫🇷
- Distância
- 20 km
- Desnível
- 327 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para Marseille-Cassis
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Partindo do Orange Vélodrome em Marseille, esta lendária corrida de estrada de 20 km leva os corredores sobre o exigente Col de la Gineste antes de terminar no pitoresco porto de Cassis.
O que esta prova exige
A Marseille-Cassis exige um ritmo sustentado numa distância de 20 km, complicada por uma subida significativa a meio da prova sobre o Col de la Gineste.
Volume de subida
Os atletas devem gerir 327 metros de ganho de elevação, concentrados principalmente na exigente travessia do Col de la Gineste.
Capacidade de endurance
A distância de 20 km requer um condicionamento aeróbico robusto para manter o momentum para a frente para além das preparações típicas de meia maratona.
Gestão da descida
Após a subida até ao ponto mais alto, os corredores enfrentam o desafio de descer em direção ao porto de Cassis sem sobrecarregar os quadríceps.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:00–2:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em Marseille-Cassis. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Marseille, França.
Quanto tempo dura Marseille-Cassis?
O percurso principal tem 20 km.
O que exige Marseille-Cassis?
A Marseille-Cassis exige um ritmo sustentado numa distância de 20 km, complicada por uma subida significativa a meio da prova sobre o Col de la Gineste.
Quanto desnível tem Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis tem 327 m de desnível.
Para quem é Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis está aberta a todos os participantes.
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