Maratona Internacional de São Paulo realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em São Paulo, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- São Paulo 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Maratona Internacional de São Paulo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona Internacional de São Paulo é uma maratona anual de destaque em São Paulo, apresentando um percurso urbano desafiador com trechos ondulados e túneis, começando e terminando perto do Parque Ibirapuera.
O que esta prova exige
A Maratona Internacional de São Paulo exige resistência aeróbica sustentada para cobrir a distância de 42,2 km em um percurso urbano desafiador com trechos ondulados e túneis.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km exige alta capacidade cardiovascular e resistência muscular extensiva para sustentar o movimento para frente por horas.
Disciplina de ritmo
Navegar pelos trechos ondulados e túneis de um percurso urbano requer disciplina rigorosa de ritmo no início da corrida para evitar o esgotamento prematuro de glicogênio.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Maratona Internacional de São Paulo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 5 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em São Paulo, Brasil.
Quanto tempo dura Maratona Internacional de São Paulo?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona Internacional de São Paulo?
A Maratona Internacional de São Paulo exige resistência aeróbica sustentada para cobrir a distância de 42,2 km em um percurso urbano desafiador com trechos ondulados e túneis.
Para quem é Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo está aberta a todos os participantes.
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