Maratona do Porto realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Porto, Portugal. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Porto 🇵🇹
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para Maratona do Porto
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A EDP Maratona do Porto é uma maratona anual icónica que começa perto do Sea Life Porto e termina no Queimódromo, levando os corredores ao longo da cénica costa do Porto e Matosinhos.
O que esta prova exige
A Maratona do Porto exige capacidade aeróbica sustentada e durabilidade muscular para cobrir a distância padrão de 42,2 km ao longo da costa portuguesa em novembro.
Resistência aeróbica
Percorrer 42,2 km a pé exige um sistema aeróbico altamente desenvolvido, capaz de processar cargas de trabalho sustentadas durante várias horas.
Durabilidade muscular
O impacto repetitivo da distância da maratona exige uma resiliência estrutural significativa nos membros inferiores para resistir à fadiga no final da prova.
Para sustentar o desempenho durante a duração da maratona, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Maratona do Porto. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona do Porto?
Maratona do Porto realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Porto, Portugal.
Quanto tempo dura Maratona do Porto?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona do Porto?
A Maratona do Porto exige capacidade aeróbica sustentada e durabilidade muscular para cobrir a distância padrão de 42,2 km ao longo da costa portuguesa em novembro.
Para quem é Maratona do Porto?
Maratona do Porto está aberta a todos os participantes.
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