Maratona di Pisa realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Pisa, Itália. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- Pisa 🇮🇹
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 96 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para Maratona di Pisa
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona di Pisa é uma maratona de estrada rápida, plana, certificada pela AIMS e World Athletics, que começa perto da Piazza del Duomo e termina sob a Torre Inclinada.
O que esta prova exige
A Maratona di Pisa exige uma produção sub-aeróbica sustentada num percurso plano de 42,2 km para atingir um tempo ótimo de chegada.
Ritmo Contínuo
O ganho de elevação plano de 96 metros ao longo de 42,2 quilómetros exige uma cadência e um nível de esforço constantes e uniformes, sem o alívio de subidas ou descidas significativas.
Durabilidade de Impacto
Percorrer a distância completa de uma maratona numa superfície de estrada certificada pela AIMS e World Athletics exige uma elevada resiliência musculoesquelética ao impacto repetido da corrida durante várias horas.
Um esforço sustentado que dura várias horas requer uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Maratona di Pisa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 5 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Pisa, Itália.
Quanto tempo dura Maratona di Pisa?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona di Pisa?
A Maratona di Pisa exige uma produção sub-aeróbica sustentada num percurso plano de 42,2 km para atingir um tempo ótimo de chegada.
Quanto desnível tem Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa tem 96 m de desnível.
Para quem é Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa está aberta a todos os participantes.
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