Maratona da Europa realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Aveiro, Portugal. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Aveiro 🇵🇹
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 146 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Maratona da Europa
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona da Europa é uma corrida de estrada internacionalmente certificada, plana e rápida, realizada em Aveiro, Portugal, conhecida pelos seus percursos cénicos ao longo dos canais e da Ria.
O que esta prova exige
A Maratona da Europa exige resistência contínua à corrida numa distância padrão de 42,2 km em estrada, num percurso plano e rápido em Aveiro, Portugal.
Resistência Aeróbica
A distância de 42,2 km requer um esforço cardiovascular sustentado e um ritmo eficiente ao longo de várias horas de corrida contínua.
Durabilidade Musculoesquelética
O impacto do asfalto numa distância de maratona completa exige alta resistência ao stress de impacto repetitivo, particularmente nos membros inferiores.
Disciplina de Ritmo
Um perfil de percurso plano e rápido incentiva o esforço excessivo precoce, tornando o controlo rigoroso do ritmo essencial para terminar com força.
Uma maratona com duração superior a 2,5 horas requer uma ingestão consistente de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio e retardar a fadiga.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Maratona da Europa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 5 de out. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratona da Europa?
Maratona da Europa realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Aveiro, Portugal.
Quanto tempo dura Maratona da Europa?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Maratona da Europa?
A Maratona da Europa exige resistência contínua à corrida numa distância padrão de 42,2 km em estrada, num percurso plano e rápido em Aveiro, Portugal.
Quanto desnível tem Maratona da Europa?
Maratona da Europa tem 146 m de desnível.
Para quem é Maratona da Europa?
Maratona da Europa está aberta a todos os participantes.
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