Marathon Beneva de Montréal realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Montreal, Canadá. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Montreal 🇨🇦
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 172 m
- Nível
- Aberta a todos
A Marathon Beneva de Montréal é o principal evento de corrida do Quebec, apresentando um percurso cénico ponto a ponto que começa no Parc Jean-Drapeau e termina no Parc Maisonneuve.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige um ritmo sustentado ao longo de 42,2 quilômetros num perfil plano com apenas 172 metros de ganho de elevação. Os atletas devem gerir a fadiga muscular e a ingestão nutricional ao longo de uma duração prolongada.
Resistência aeróbica
A distância de 42,2 quilômetros exige um elevado nível de eficiência cardiovascular e a capacidade de manter o movimento contínuo para a frente durante horas.
Durabilidade muscular
Correr durante várias horas em asfalto gera forças de impacto repetitivas que exigem uma força robusta do tecido conjuntivo e resiliência estrutural, particularmente nas fases posteriores.
Consuma entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora, utilizando géis, gomas ou bebidas desportivas para manter a disponibilidade de glicogénio durante toda a prova.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Marathon Beneva de Montréal. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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