Lillomarka Rundt realiza-se a sáb., 31 de out. de 2026 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 31 de out. de 2026
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 1.800 m
- Nível
- Aberta a todos
Lillomarka Rundt é uma ultramaratona de trilhos de aproximadamente 50 quilómetros que leva os corredores por florestas antigas e musgosas, passando por lagos idílicos e sobre cristas ondulantes em Lillomarka, Oslo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Lillomarka Rundt exige resistência sustentada e forte base técnica numa ultramaratona de trilhos de 50 quilómetros com 1800 metros de subida. Os atletas devem navegar por cristas ondulantes e florestas antigas e musgosas em condições de final de outubro em Oslo.
Resistência de Ultramaratona
Percorrer 50 quilómetros exige profunda capacidade aeróbica e durabilidade estrutural para manter o movimento para a frente bem para além das durações padrão de maratona.
Capacidade de Subida
Acumular 1800 metros de ganho de elevação em cristas ondulantes exige fortes mecânicas de caminhada e corrida em subida, combinadas com descidas eficientes em trilhos técnicos.
Condições de Final de Época
Uma data de evento em 31 de outubro em Oslo aumenta a exposição a temperaturas frias e terreno florestal potencialmente molhado e escorregadio, exigindo termorregulação e jogo de pés robustos.
Dada a duração provável de exceder quatro a cinco horas, os atletas devem ter como alvo uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em Lillomarka Rundt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 23 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 20 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 11 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 25 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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