Lillomarka Rundt realiza-se a sáb., 31 de out. de 2026 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 31 de out. de 2026
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 1.800 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para Lillomarka Rundt
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Lillomarka Rundt é uma ultramaratona de trilhos de aproximadamente 50 quilómetros que leva os corredores por florestas antigas e musgosas, passando por lagos idílicos e sobre cristas ondulantes em Lillomarka, Oslo.
O que esta prova exige
Lillomarka Rundt exige resistência sustentada e forte base técnica numa ultramaratona de trilhos de 50 quilómetros com 1800 metros de subida. Os atletas devem navegar por cristas ondulantes e florestas antigas e musgosas em condições de final de outubro em Oslo.
Resistência de Ultramaratona
Percorrer 50 quilómetros exige profunda capacidade aeróbica e durabilidade estrutural para manter o movimento para a frente bem para além das durações padrão de maratona.
Capacidade de Subida
Acumular 1800 metros de ganho de elevação em cristas ondulantes exige fortes mecânicas de caminhada e corrida em subida, combinadas com descidas eficientes em trilhos técnicos.
Condições de Final de Época
Uma data de evento em 31 de outubro em Oslo aumenta a exposição a temperaturas frias e terreno florestal potencialmente molhado e escorregadio, exigindo termorregulação e jogo de pés robustos.
Dada a duração provável de exceder quatro a cinco horas, os atletas devem ter como alvo uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Lillomarka Rundt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 11 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 25 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt realiza-se a sáb., 31 de out. de 2026 em Oslo, Noruega.
Quanto tempo dura Lillomarka Rundt?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt exige resistência sustentada e forte base técnica numa ultramaratona de trilhos de 50 quilómetros com 1800 metros de subida. Os atletas devem navegar por cristas ondulantes e florestas antigas e musgosas em condições de final de outubro em Oslo.
Quanto desnível tem Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt tem 1.800 m de desnível.
Para quem é Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt está aberta a todos os participantes.
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