Knee Knackering North Shore Trail Run realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em West Vancouver, Canadá. O percurso principal tem 48.3 km.
- Data
- sáb., 10 de jul. de 2027
- Partida
- West Vancouver 🇨🇦
- Distância
- 48.3 km
- Desnível
- 2.438 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Knee Knackering North Shore Trail Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Knee Knackering North Shore Trail Run é uma desafiadora ultramaratona de 30 milhas ao longo da Baden-Powell Centennial Trail, de Horseshoe Bay a Deep Cove, na Colúmbia Britânica.
O que esta prova exige
A Knee Knackering North Shore Trail Run exige a manutenção do momentum para a frente em 48,3 quilômetros de terreno acidentado com 2438 metros de ganho de elevação.
Subida e Descida
Acumular 2438 metros de ganho de elevação numa distância de 48,3 quilômetros exige uma resistência muscular e resiliência estrutural excecionais nas fases de subida e descida.
Durabilidade do Trilho
Navegar por um trilho contínuo de ultramaratona de 30 milhas exige disciplina de ritmo para gerir a fadiga durante um período prolongado de locomoção contínua fora de estrada.
Dada a duração prolongada desta ultramaratona, os atletas devem visar uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Knee Knackering North Shore Trail Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de abr. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de mai. de 2027 – 19 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jul. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Knee Knackering North Shore Trail Run?
Knee Knackering North Shore Trail Run realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em West Vancouver, Canadá.
Quanto tempo dura Knee Knackering North Shore Trail Run?
O percurso principal tem 48.3 km.
O que exige Knee Knackering North Shore Trail Run?
A Knee Knackering North Shore Trail Run exige a manutenção do momentum para a frente em 48,3 quilômetros de terreno acidentado com 2438 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Knee Knackering North Shore Trail Run?
Knee Knackering North Shore Trail Run tem 2.438 m de desnível.
Para quem é Knee Knackering North Shore Trail Run?
Knee Knackering North Shore Trail Run está aberta a todos os participantes.
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