Knee Knackering North Shore Trail Run realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em West Vancouver, Canadá. O percurso principal tem 48.3 km.
- Data
- sáb., 10 de jul. de 2027
- Partida
- West Vancouver 🇨🇦
- Distância
- 48.3 km
- Desnível
- 2.438 m
- Nível
- Aberta a todos
A Knee Knackering North Shore Trail Run é uma desafiadora ultramaratona de 30 milhas ao longo da Baden-Powell Centennial Trail, de Horseshoe Bay a Deep Cove, na Colúmbia Britânica.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Knee Knackering North Shore Trail Run exige a manutenção do momentum para a frente em 48,3 quilômetros de terreno acidentado com 2438 metros de ganho de elevação.
Subida e Descida
Acumular 2438 metros de ganho de elevação numa distância de 48,3 quilômetros exige uma resistência muscular e resiliência estrutural excecionais nas fases de subida e descida.
Durabilidade do Trilho
Navegar por um trilho contínuo de ultramaratona de 30 milhas exige disciplina de ritmo para gerir a fadiga durante um período prolongado de locomoção contínua fora de estrada.
Dada a duração prolongada desta ultramaratona, os atletas devem visar uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Knee Knackering North Shore Trail Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 23 de ago. de 2026 – 17 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de abr. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de mai. de 2027 – 19 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jul. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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