Joop Zoetemelk Classic realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Leiden, Países Baixos. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- sáb., 20 de mar. de 2027
- Partida
- Leiden 🇳🇱
- Distância
- 150 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para Joop Zoetemelk Classic
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Joop Zoetemelk Classic é um evento de ciclismo de primavera no início da temporada, com partida de Leiden, que leva os ciclistas através da pitoresca paisagem de polders do Groene Hart.
O que esta prova exige
A Joop Zoetemelk Classic exige um esforço de resistência sustentado no início da temporada numa longa distância de 150 quilómetros em terreno plano.
Resistência aeróbica
Percorrer 150 quilómetros em março exige uma base aeróbica bem desenvolvida, capaz de manter uma produção de energia constante durante várias horas no início do ano civil.
Ritmo de início de temporada
Como o evento ocorre em março, os ciclistas devem gerir cuidadosamente os seus níveis de forma física de início de temporada para sustentar a distância sem se esgotarem prematuramente.
Aponte para 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de energia durante este longo passeio de primavera.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:40–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em Joop Zoetemelk Classic. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 4 de out. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de dez. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Joop Zoetemelk Classic?
Joop Zoetemelk Classic realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Leiden, Países Baixos.
Quanto tempo dura Joop Zoetemelk Classic?
O percurso principal tem 150 km.
O que exige Joop Zoetemelk Classic?
A Joop Zoetemelk Classic exige um esforço de resistência sustentado no início da temporada numa longa distância de 150 quilómetros em terreno plano.
Para quem é Joop Zoetemelk Classic?
Joop Zoetemelk Classic está aberta a todos os participantes.
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