JFK 50 Mile realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Boonsboro, Estados Unidos. O percurso principal tem 80.5 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Boonsboro 🇺🇸
- Distância
- 80.5 km
- Desnível
- 899 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para JFK 50 Mile
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Como a ultramaratona mais antiga da América, a JFK 50 Mile apresenta um percurso ponto a ponto que começa em Boonsboro, Maryland, passando pela Appalachian Trail e terminando no caminho de sirga do Chesapeake and Ohio Canal.
O que esta prova exige
A JFK 50 Mile exige a manutenção do progresso contínuo num percurso ponto a ponto de 80,5 km que combina terreno técnico de trilho com uma longa e plana meta num caminho de sirga no final de novembro.
Resistência de Ultra Distância
Cobrir 80,5 km exige um alto nível de condicionamento aeróbico e resistência muscular para gerir a fadiga ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Transição de Terreno
Navegar pela secção da Appalachian Trail seguida pelo caminho de sirga do C&O Canal exige adaptabilidade para transitar de superfícies técnicas e onduladas para uma superfície de corrida sustentada e repetitiva.
Condições de Final de Outono
Correr no final de novembro exige preparação adequada para o tempo frio e a capacidade de manter a regulação térmica através das mudanças de temperatura ambiente.
Dada a longa duração de uma ultramaratona de 80,5 km, os atletas devem procurar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em JFK 50 Mile. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Boonsboro, Estados Unidos.
Quanto tempo dura JFK 50 Mile?
O percurso principal tem 80.5 km.
O que exige JFK 50 Mile?
A JFK 50 Mile exige a manutenção do progresso contínuo num percurso ponto a ponto de 80,5 km que combina terreno técnico de trilho com uma longa e plana meta num caminho de sirga no final de novembro.
Quanto desnível tem JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile tem 899 m de desnível.
Para quem é JFK 50 Mile?
JFK 50 Mile está aberta a todos os participantes.
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