Jæren Gran Fondo realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Sandnes, Noruega. O percurso principal tem 120 km.
- Data
- sáb., 10 de abr. de 2027
- Partida
- Sandnes 🇳🇴
- Distância
- 120 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Jæren Gran Fondo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Jæren Gran Fondo é um passeio social de ciclismo não competitivo realizado em Sandnes, Noruega, servindo como um pontapé de saída sazonal para ciclistas com rotas de 100 km e 120 km em apoio à pesquisa sobre câncer pediátrico.
O que esta prova exige
Jæren Gran Fondo exige resistência sustentada ao longo de 120 km durante o início da temporada em abril na Noruega.
Resistência aeróbica
Completar a distância de 120 km requer uma base aeróbica bem desenvolvida, capaz de manter um desempenho constante por várias horas em cima da bicicleta.
Preparação para o início da temporada
Realizado em abril, este evento exige a capacidade de gerir as condições climáticas amenas da primavera e a aptidão para o início da temporada.
Disciplina de ritmo
Sendo um passeio social não competitivo que cobre uma distância extensa, os participantes devem gerir a sua despesa de energia de forma eficiente do início ao fim.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia ao longo da duração estendida da rota de 120 km.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:35–4:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Jæren Gran Fondo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 4 de out. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de jan. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de abr. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Sandnes, Noruega.
Quanto tempo dura Jæren Gran Fondo?
O percurso principal tem 120 km.
O que exige Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo exige resistência sustentada ao longo de 120 km durante o início da temporada em abril na Noruega.
Para quem é Jæren Gran Fondo?
Jæren Gran Fondo está aberta a todos os participantes.
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