Jølster Maraton realiza-se a sáb., 3 de jul. de 2027 em Vassenden, Noruega. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 3 de jul. de 2027
- Partida
- Vassenden 🇳🇴
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Jølster Maraton é um evento de corrida tradicional com percursos ao longo do cênico lago Jølstravatnet em Vassenden, Noruega.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Jølster Maraton exige resistência completa de maratona em um percurso tradicional de 42,2 km ao longo do lago Jølstravatnet.
Durabilidade de distância
Cobrir a distância completa de maratona de 42,2 km requer resistência muscular e cardiovascular sustentada para gerenciar a fadiga ao longo de várias horas de corrida contínua.
Disciplina de ritmo
Manter um esforço constante em um formato tradicional de maratona em estrada ou trilha exige adesão estrita aos ritmos alvo desde o início para evitar o declínio no final da corrida.
Os atletas devem ter como alvo 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar as reservas de energia durante uma maratona com duração superior a duas horas e meia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Jølster Maraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 23 de ago. de 2026 – 10 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de abr. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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