IRONMAN Vitoria-Gasteiz realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Vitoria-Gasteiz, Espanha. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 11 de jul. de 2027
- Partida
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distância
- 226 km
- Desnível
- 1.225 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para IRONMAN Vitoria-Gasteiz
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Experimente o IRONMAN Vitoria-Gasteiz: onde o triatlo se torna uma forma de vivenciar o Norte de Espanha, o calor de uma cidade verde e a energia de uma comunidade que transforma cada passo numa celebração.
O que esta prova exige
O IRONMAN Vitoria-Gasteiz exige que o atleta sustente um esforço de triatlo de distância completa num percurso de 226 km em Espanha durante julho.
Resistência de distância completa
A distância total de 226 km exige uma resistência aeróbica excecional e disciplina de ritmo para gerir a energia em todas as três disciplinas do triatlo.
Gestão do calor de verão
Uma data de corrida em julho em Espanha geralmente traz condições ambientais quentes, exigindo estratégias deliberadas de hidratação e termorregulação.
Um triatlo de distância completa requer uma ingestão contínua de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio e os níveis de desempenho.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Vitoria-Gasteiz. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de abr. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de jul. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Vitoria-Gasteiz, Espanha.
Quanto tempo dura IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
O percurso principal tem 226 km.
O que exige IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
O IRONMAN Vitoria-Gasteiz exige que o atleta sustente um esforço de triatlo de distância completa num percurso de 226 km em Espanha durante julho.
Quanto desnível tem IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz tem 1.225 m de desnível.
Para quem é IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz está aberta a todos os participantes.
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