IRONMAN France realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Nice, França. O percurso principal tem 226.3 km.
- Data
- dom., 12 de set. de 2027
- Partida
- Nice 🇫🇷
- Distância
- 226.3 km
- Desnível
- 2.400 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 49 semanas para IRONMAN France
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Experimente o IRONMAN France: uma natação de 3,8 km no Mediterrâneo, um desafiador percurso de ciclismo de 180 km pelos Alpes Marítimos e uma corrida de 42,2 km ao longo da Promenade des Anglais de Nice.
O que esta prova exige
IRONMAN France exige resistência multidesportiva completa numa natação de 3,8 km, uma etapa de ciclismo de 180 km com 2400 m de subida e uma corrida completa de maratona de 42,2 km.
Resistência de Subida em Ciclismo
O percurso de ciclismo de 180 km inclui 2400 m de ganho de elevação através dos Alpes Marítimos, exigindo força de subida sustentada e capacidade de descida eficiente.
Resistência de Corrida
A corrida de 42,2 km conclui o esforço de longa distância ao longo da Promenade des Anglais, exigindo uma resistência muscular e cardiovascular severa nas fases posteriores.
É necessária uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora ao longo da duração estendida deste triatlo de longa distância.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em IRONMAN France. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 5 de out. de 2026 – 20 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de jun. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de set. de 2027 – 12 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN France?
IRONMAN France realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Nice, França.
Quanto tempo dura IRONMAN France?
O percurso principal tem 226.3 km.
O que exige IRONMAN France?
IRONMAN France exige resistência multidesportiva completa numa natação de 3,8 km, uma etapa de ciclismo de 180 km com 2400 m de subida e uma corrida completa de maratona de 42,2 km.
Quanto desnível tem IRONMAN France?
IRONMAN France tem 2.400 m de desnível.
Para quem é IRONMAN France?
IRONMAN France está aberta a todos os participantes.
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