IRONMAN Copenhagen realiza-se a dom., 22 de ago. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 22 de ago. de 2027
- Partida
- Copenhagen 🇩🇰
- Distância
- 226 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para IRONMAN Copenhagen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Experimente o IRONMAN Copenhagen: uma natação de 3,8 km na baía, 180 km de ciclismo com subidas e descidas pelo norte de Zealand, e uma corrida plana de 42,2 km passando por marcos icônicos da cidade.
O que esta prova exige
IRONMAN Copenhagen exige que o atleta sustente o desempenho em 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo com subidas e descidas, e 42,2 km de corrida em condições de agosto. O sucesso depende de um ritmo disciplinado em todas as três disciplinas e da gestão da ingestão de energia ao longo de várias horas.
Resistência Aerodinâmica
O percurso de 180 km de ciclismo pelo norte de Zealand exige a manutenção de uma posição aerodinâmica eficiente e uma potência constante ao longo de muitas horas no selim.
Durabilidade na Corrida
A corrida plana de 42,2 km exige durabilidade muscular para absorver o impacto repetitivo e manter a forma de corrida após completar uma longa natação e um longo percurso de ciclismo.
Gestão Térmica
Uma data de corrida em agosto na Dinamarca exige estratégias proativas de arrefecimento e hidratação para prevenir o esforço térmico durante a duração prolongada do evento.
É necessária uma média de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de glicogênio durante a duração prolongada das etapas de ciclismo e corrida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Copenhagen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 5 de out. de 2026 – 30 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de mai. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de ago. de 2027 – 15 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen realiza-se a dom., 22 de ago. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca.
Quanto tempo dura IRONMAN Copenhagen?
O percurso principal tem 226 km.
O que exige IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen exige que o atleta sustente o desempenho em 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo com subidas e descidas, e 42,2 km de corrida em condições de agosto. O sucesso depende de um ritmo disciplinado em todas as três disciplinas e da gestão da ingestão de energia ao longo de várias horas.
Para quem é IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen está aberta a todos os participantes.
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