IRONMAN Canada-Ottawa realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Ottawa, Canadá. O percurso principal tem 226 km.
- Data
- dom., 8 de ago. de 2027
- Partida
- Ottawa 🇨🇦
- Distância
- 226 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para IRONMAN Canada-Ottawa
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Experimente o IRONMAN Canada–Ottawa na capital do país, com uma natação cênica no rio, um percurso de ciclismo dinâmico e uma corrida memorável no centro da cidade, terminando perto do Fairmont Château Laurier.
O que esta prova exige
IRONMAN Canada-Ottawa exige resistência aeróbica sustentada em um triatlo de 226 km cobrindo uma natação no rio, um percurso de ciclismo e uma corrida no centro da cidade em agosto.
Resistência aeróbica
A distância total de 226 km exige progresso contínuo em três disciplinas durante um período prolongado.
Resiliência térmica
Uma data de corrida em agosto em Ottawa exige o gerenciamento da hidratação e da temperatura corporal em condições quentes de verão.
Transição multiesportiva
A natureza sequencial de nadar, pedalar e correr exige um ritmo eficiente para evitar fadiga prematura.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante toda a duração do evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em IRONMAN Canada-Ottawa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 5 de out. de 2026 – 16 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de mai. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de ago. de 2027 – 8 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Ottawa, Canadá.
Quanto tempo dura IRONMAN Canada-Ottawa?
O percurso principal tem 226 km.
O que exige IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa exige resistência aeróbica sustentada em um triatlo de 226 km cobrindo uma natação no rio, um percurso de ciclismo e uma corrida no centro da cidade em agosto.
Para quem é IRONMAN Canada-Ottawa?
IRONMAN Canada-Ottawa está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?