IRONMAN California realiza-se a dom., 24 de out. de 2027 em Sacramento, Estados Unidos. O percurso principal tem 226.2 km.
- Data
- dom., 24 de out. de 2027
- Partida
- Sacramento 🇺🇸
- Distância
- 226.2 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 53 semanas para IRONMAN California
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Sacramento course features a downriver swim in the Sacramento River, a fast, flat bike course, and a run through the city finishing at the California State Capitol.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 53 semanas até ao dia da prova em IRONMAN California. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base41 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de ago. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 2 de ago. de 2027 – 12 de set. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 13 de set. de 2027 – 3 de out. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de out. de 2027 – 17 de out. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de out. de 2027 – 24 de out. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN California?
IRONMAN California realiza-se a dom., 24 de out. de 2027 em Sacramento, Estados Unidos.
Quanto tempo dura IRONMAN California?
O percurso principal tem 226.2 km.
Para quem é IRONMAN California?
IRONMAN California tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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