IRONMAN 70.3 Western Sydney realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Penrith, Austrália. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 2 de mai. de 2027
- Partida
- Penrith 🇦🇺
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para IRONMAN 70.3 Western Sydney
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizado no Sydney International Regatta Centre em Penrith, o IRONMAN 70.3 Western Sydney apresenta uma natação protegida num lago, um percurso de ciclismo rápido e plano com vistas para as Blue Mountains, e um percurso de corrida de múltiplas voltas.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Western Sydney exige resistência multidesportiva sustentada numa distância de 113,1 km, apresentando uma natação protegida num lago, um percurso de ciclismo rápido e plano, e uma corrida de múltiplas voltas.
Resistência em posição aerodinâmica
O percurso de ciclismo rápido e plano exige a manutenção prolongada de uma posição aerodinâmica para sustentar altas velocidades durante a etapa de ciclismo.
Durabilidade na corrida
O percurso de corrida de múltiplas voltas exige resistência muscular e disciplina de ritmo para absorver o impacto repetitivo e manter a forma nas fases posteriores da prova.
Disciplina de ritmo
Gerir a produção de energia em três disciplinas distintas ao longo de uma distância de 113,1 km exige adesão estrita aos limites nutricionais e fisiológicos.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio durante a duração do evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Western Sydney. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 5 de out. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Penrith, Austrália.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Western Sydney?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney exige resistência multidesportiva sustentada numa distância de 113,1 km, apresentando uma natação protegida num lago, um percurso de ciclismo rápido e plano, e uma corrida de múltiplas voltas.
Para quem é IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney está aberta a todos os participantes.
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