IRONMAN 70.3 Western Sydney realiza-se a dom., 2 de mai. de 2027 em Penrith, Austrália. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 2 de mai. de 2027
- Partida
- Penrith 🇦🇺
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Realizado no Sydney International Regatta Centre em Penrith, o IRONMAN 70.3 Western Sydney apresenta uma natação protegida num lago, um percurso de ciclismo rápido e plano com vistas para as Blue Mountains, e um percurso de corrida de múltiplas voltas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Western Sydney exige resistência multidesportiva sustentada numa distância de 113,1 km, apresentando uma natação protegida num lago, um percurso de ciclismo rápido e plano, e uma corrida de múltiplas voltas.
Resistência em posição aerodinâmica
O percurso de ciclismo rápido e plano exige a manutenção prolongada de uma posição aerodinâmica para sustentar altas velocidades durante a etapa de ciclismo.
Durabilidade na corrida
O percurso de corrida de múltiplas voltas exige resistência muscular e disciplina de ritmo para absorver o impacto repetitivo e manter a forma nas fases posteriores da prova.
Disciplina de ritmo
Gerir a produção de energia em três disciplinas distintas ao longo de uma distância de 113,1 km exige adesão estrita aos limites nutricionais e fisiológicos.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogénio durante a duração do evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Western Sydney. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 24 de ago. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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