IRONMAN 70.3 Nice realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Nice, França. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 12 de set. de 2027
- Partida
- Nice 🇫🇷
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 49 semanas para IRONMAN 70.3 Nice
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corrida pelo deslumbrante percurso mar-montanha do IRONMAN 70.3 Nice, apresentando uma natação no Mediterrâneo, um desafiante percurso de bicicleta pelo interior e uma chegada icónica na Promenade des Anglais.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Nice exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas numa distância total de 113,1 km no clima mediterrânico de setembro.
Resistência multidisciplinar
Os atletas devem gerir o ritmo num percurso de natação mediterrânico, uma etapa de ciclismo pelo interior e uma corrida ao longo da Promenade des Anglais sem esgotar as reservas cedo.
Gestão da bicicleta no interior
A porção de ciclismo pelo interior exige uma despesa de energia eficiente e uma gestão adequada do ritmo durante um período prolongado em cima da bicicleta.
Durabilidade na corrida final
O segmento final de corrida exige resiliência estrutural para manter o movimento para a frente com as pernas cansadas após os esforços de natação e ciclismo.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Nice. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 5 de out. de 2026 – 20 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de jun. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de set. de 2027 – 12 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Nice?
IRONMAN 70.3 Nice realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Nice, França.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Nice?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Nice?
IRONMAN 70.3 Nice exige resistência sustentada em três disciplinas consecutivas numa distância total de 113,1 km no clima mediterrânico de setembro.
Para quem é IRONMAN 70.3 Nice?
IRONMAN 70.3 Nice está aberta a todos os participantes.
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