Triatlo

IRONMAN 70.3 Monterrey

IRONMAN 70.3 Monterrey realiza-se a dom., 28 de fev. de 2027 em Monterrey, Nuevo León, México. O percurso principal tem 113 km.

Triatlo IRONMAN 70.3 em Monterrey, México: 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida (113 km no total).

O que esta prova exige

IRONMAN 70.3 Monterrey exige uma produção aeróbica sustentada em três disciplinas para uma distância total de 113 quilômetros.

Transição multiesporte

A corrida exige um ritmo eficiente e mudanças fisiológicas em um percurso de 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida.

Capacidade de resistência

Completar um triatlo de 113 km requer resistência aeróbica estruturada e a capacidade de manter o desempenho por várias horas.

Uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar a produção de energia durante todo o evento.

Faltam 27 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Monterrey. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Base15 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de jan. de 2027 – 7 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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