IRONMAN 70.3 Jönköping realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Jonkoping, Suécia. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 11 de jul. de 2027
- Partida
- Jonkoping 🇸🇪
- Distância
- 113 km
- Desnível
- 773 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para IRONMAN 70.3 Jönköping
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corra o IRONMAN 70.3 Jönköping com uma natação no lago Munksjön, um percurso de ciclismo por paisagens e aldeias pitorescas, e uma corrida pelo centro de Jönköping.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Jönköping exige resistência multidesportiva contínua numa distância de 113 quilómetros, requerendo um ritmo sustentado através de natação, ciclismo e corrida.
Durabilidade aeróbica
A distância total de 113 quilómetros exige uma produção aeróbica sustentada e um ritmo eficiente em todas as três disciplinas, sem intervalos de recuperação prolongados.
Execução da transição
Passar diretamente da natação no lago para a etapa de ciclismo e, subsequentemente, para a corrida exige um ritmo de transição eficiente e adaptação metabólica sob o cansaço do dia da corrida.
Procure uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a duração esperada da corrida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Jönköping. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de abr. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de jul. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Jonkoping, Suécia.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Jönköping?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping exige resistência multidesportiva contínua numa distância de 113 quilómetros, requerendo um ritmo sustentado através de natação, ciclismo e corrida.
Quanto desnível tem IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping tem 773 m de desnível.
Para quem é IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping está aberta a todos os participantes.
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