IRONMAN 70.3 Jönköping realiza-se a dom., 11 de jul. de 2027 em Jonkoping, Suécia. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 11 de jul. de 2027
- Partida
- Jonkoping 🇸🇪
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
Corra o IRONMAN 70.3 Jönköping com um nado no lago Munksjön, um percurso de ciclismo por paisagens e vilas pitorescas e uma corrida pelo centro de Jönköping.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Jönköping exige um gerenciamento sustentado de três disciplinas distintas em uma distância padrão de triatlo de 113 km, testando tanto a capacidade fisiológica bruta quanto as transições.
Capacidade de transição multiesportiva
Os atletas devem fazer a transição suavemente de um nado em lago em Munksjön para uma etapa de ciclismo por paisagens pitorescas e, finalmente, terminar com uma corrida pelo centro de Jönköping.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância total de 113 km exige alta eficiência aeróbica para sustentar o desempenho na natação, ciclismo e corrida sem fadiga prematura.
Consuma de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante a corrida para sustentar a produção de energia ao longo da duração de várias horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Jönköping. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 24 de ago. de 2026 – 18 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de abr. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 31 de mai. de 2027 – 20 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de jul. de 2027 – 11 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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