IRONMAN 70.3 Hengqin realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Zhuhai, China. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Zhuhai 🇨🇳
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 18 semanas para IRONMAN 70.3 Hengqin
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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IRONMAN 70.3 Hengqin is a triathlon featuring a 1.9 km swim, a 90 km bike course around Hengqin Cultural and Arts Center with 238 m of elevation gain, and a flat 21.1 km run.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 18 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Hengqin. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base6 semanas · 9 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Hengqin?
IRONMAN 70.3 Hengqin realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Zhuhai, China.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Hengqin?
O percurso principal tem 113 km.
Para quem é IRONMAN 70.3 Hengqin?
IRONMAN 70.3 Hengqin está aberta a todos os participantes.
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