IRONMAN 70.3 Geelong realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Geelong, Austrália. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Geelong 🇦🇺
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para IRONMAN 70.3 Geelong
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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IRONMAN 70.3 Geelong apresenta um nado nas águas calmas e protegidas da Corio Bay, um percurso de ciclismo cênico de múltiplas voltas pelo campo e paisagem urbana, e uma corrida ao longo da orla de Geelong.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Geelong exige uma produção sustentada em uma distância multiesportiva de 113,1 quilômetros, requerendo um ritmo eficiente desde o nado na Corio Bay até o percurso de ciclismo de múltiplas voltas e a corrida à beira-mar.
Durabilidade Aerodinâmica
O percurso de ciclismo de múltiplas voltas por paisagens rurais e urbanas exige a manutenção de uma posição aerodinâmica por um período prolongado sem comprometer a mecânica de corrida subsequente.
Controle de Ritmo
Gerenciar o gasto de energia em três disciplinas distintas ao longo da distância total de 113,1 quilômetros é crucial para evitar o declínio no final da prova durante a corrida ao longo da orla de Geelong.
Transição Multiesportiva
A transição das águas calmas e protegidas da Corio Bay para a etapa de ciclismo exige um rápido ajuste fisiológico para estabelecer um ritmo imediato e constante.
Dada a duração de um triatlo de distância 70.3, os atletas devem visar de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora durante as etapas de ciclismo e corrida para manter as reservas de glicogênio.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Geelong. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 5 de out. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Geelong, Austrália.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Geelong?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong exige uma produção sustentada em uma distância multiesportiva de 113,1 quilômetros, requerendo um ritmo eficiente desde o nado na Corio Bay até o percurso de ciclismo de múltiplas voltas e a corrida à beira-mar.
Para quem é IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong está aberta a todos os participantes.
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