IRONMAN 70.3 Elsinore realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Elsinore, Dinamarca. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Elsinore 🇩🇰
- Distância
- 113 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para IRONMAN 70.3 Elsinore
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corra o IRONMAN 70.3 Elsinore com uma natação no Porto de Elsinore, um rápido passeio de bicicleta ao longo da costa de Northern Sealand e uma corrida à volta do histórico castelo de Kronborg.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Elsinore exige uma produção sustentada ao longo de um triatlo de 113 km, composto por uma natação no porto, uma etapa de ciclismo costeira e uma corrida em redor do castelo de Kronborg.
Eficiência aerodinâmica
A rápida etapa de ciclismo costeira exige a manutenção de uma posição aerodinâmica sustentada durante uma parte significativa dos 113 km de distância total.
Durabilidade na corrida
Os atletas devem absorver o impacto biomecânico da parte da corrida de meia maratona que se segue imediatamente às disciplinas de natação e ciclismo.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora durante os segmentos de ciclismo e corrida para corresponder às exigências de um esforço de endurance de várias horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Elsinore. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Elsinore, Dinamarca.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Elsinore?
O percurso principal tem 113 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore exige uma produção sustentada ao longo de um triatlo de 113 km, composto por uma natação no porto, uma etapa de ciclismo costeira e uma corrida em redor do castelo de Kronborg.
Para quem é IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore está aberta a todos os participantes.
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