IRONMAN 70.3 Cairns realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Cairns, Austrália. O percurso principal tem 113.1 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Cairns 🇦🇺
- Distância
- 113.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 36 semanas para IRONMAN 70.3 Cairns
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Corra o IRONMAN 70.3 Cairns com um nado em Palm Cove, um passeio de bicicleta pela Captain Cook Highway com vistas do Oceano Pacífico e uma corrida ao longo da bela Cairns Esplanade.
O que esta prova exige
IRONMAN 70.3 Cairns exige que os atletas completem um triatlo de 113,1 quilômetros, abrangendo natação, ciclismo e corrida na Austrália tropical.
Resistência aeróbica
A distância total de 113,1 quilômetros requer um esforço cardiovascular sustentado em três disciplinas distintas ao longo de várias horas.
Resiliência térmica
Competir em Cairns exige um gerenciamento eficaz do calor e da umidade típicos da região durante o evento.
Uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar os níveis de energia durante a duração de várias horas da corrida.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em IRONMAN 70.3 Cairns. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 5 de out. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Cairns, Austrália.
Quanto tempo dura IRONMAN 70.3 Cairns?
O percurso principal tem 113.1 km.
O que exige IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns exige que os atletas completem um triatlo de 113,1 quilômetros, abrangendo natação, ciclismo e corrida na Austrália tropical.
Para quem é IRONMAN 70.3 Cairns?
IRONMAN 70.3 Cairns está aberta a todos os participantes.
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