Holmenkollstafetten realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Oslo, Noruega. O percurso principal tem 18.1 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Oslo 🇳🇴
- Distância
- 18.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para Holmenkollstafetten
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Holmenkollstafetten é a maior corrida de revezamento da Noruega, com 15 etapas cobrindo uma distância total de 18,14 km pelas ruas de Oslo, com largada e chegada no Estádio Bislett.
O que esta prova exige
Holmenkollstafetten exige ritmo eficiente e capacidade anaeróbica em um formato de revezamento curto e orientado para equipes, cobrindo 18,1 km em Oslo.
Velocidade em Distância Curta
Como o percurso total tem apenas 18,14 km divididos em 15 etapas de revezamento, os atletas devem correr em altas intensidades típicas de eventos de média distância mais curtos.
Preparação para Transição de Revezamento
A estrutura de múltiplas etapas, que exige largadas e chegadas no Estádio Bislett, dá prioridade à execução eficaz de aquecimentos e transições.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:30–1:50
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em Holmenkollstafetten. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 4 de out. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Oslo, Noruega.
Quanto tempo dura Holmenkollstafetten?
O percurso principal tem 18.1 km.
O que exige Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten exige ritmo eficiente e capacidade anaeróbica em um formato de revezamento curto e orientado para equipes, cobrindo 18,1 km em Oslo.
Para quem é Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?