Hochkönig Ultraks realiza-se a sex., 4 de jun. de 2027 em Maria Alm, Áustria. O percurso principal tem 71.5 km.
- Data
- sex., 4 de jun. de 2027
- Partida
- Maria Alm 🇦🇹
- Distância
- 71.5 km
- Desnível
- 4.150 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Hochkönig Ultraks
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Hochkönig Ultraks é um evento de trail running alpino de primeira classe na Áustria, com paisagens montanhosas deslumbrantes, subidas técnicas e várias distâncias, incluindo a desafiadora disciplina rainha HK70.
O que esta prova exige
O Hochkönig Ultraks exige resistência alpina sustentada e força de escalada num percurso castigador de 71,5 quilómetros com 4.150 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Navegar 4.150 metros de ganho de elevação em 71,5 quilómetros exige imensa força na parte inferior do corpo e mecânica de escalada eficiente para subidas prolongadas.
Durabilidade na descida
O perfil alpino elevado e o terreno técnico exigem uma força excêntrica robusta nas pernas para absorver o impacto físico da corrida sustentada em descida.
Disciplina de ritmo
A pura distância e o perfil de elevação exigem uma conservação rigorosa de energia no início da corrida para prevenir fadiga prematura nas fases posteriores.
Dada a duração prolongada esperada para uma corrida de montanha de 71,5 quilómetros, os atletas devem ter como alvo 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho e prevenir a depleção no final da corrida.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Hochkönig Ultraks. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 3 de out. de 2026 – 12 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de mar. de 2027 – 23 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de abr. de 2027 – 14 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mai. de 2027 – 28 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mai. de 2027 – 4 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks realiza-se a sex., 4 de jun. de 2027 em Maria Alm, Áustria.
Quanto tempo dura Hochkönig Ultraks?
O percurso principal tem 71.5 km.
O que exige Hochkönig Ultraks?
O Hochkönig Ultraks exige resistência alpina sustentada e força de escalada num percurso castigador de 71,5 quilómetros com 4.150 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks tem 4.150 m de desnível.
Para quem é Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks está aberta a todos os participantes.
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