HK100 realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 23 de jan. de 2027
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 5.142 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 16 semanas para HK100
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O percurso do HK100 baseia-se no famoso MacLehose Trail de Hong Kong, levando os corredores por parques naturais cénicos, praias, cristas e terminando com a descida de Tai Mo Shan.
O que esta prova exige
O HK100 exige resistência sustentada em 100 quilômetros e 5.142 metros de ganho de elevação em trilhos variados.
Volume de subida
Mais de 5.000 metros de ganho de elevação em 100 quilômetros exigem força de subida significativa e resistência muscular para ascensão contínua.
Descida técnica
O perfil do percurso e o terreno com cristas, praias e a descida final de Tai Mo Shan exigem força excêntrica robusta nas pernas e estabilidade.
Durabilidade estendida
Cobrir uma distância de trilho de 100 quilômetros testa a capacidade aeróbica de longa duração e a disciplina de ritmo bem além das durações padrão de maratona.
Dada a duração estendida, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia durante o evento.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em HK100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 4 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 13 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HK100?
HK100 realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura HK100?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige HK100?
O HK100 exige resistência sustentada em 100 quilômetros e 5.142 metros de ganho de elevação em trilhos variados.
Quanto desnível tem HK100?
HK100 tem 5.142 m de desnível.
Para quem é HK100?
HK100 está aberta a todos os participantes.
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