HK Urban Backyard Ultra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em Sha Tin, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 6.7 km.
- Data
- sáb., 19 de dez. de 2026
- Partida
- Sha Tin 🇭🇰
- Distância
- 6.7 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para HK Urban Backyard Ultra
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Hong Kong Urban Backyard Ultra (Até ao último guerreiro) é uma ultramaratona no formato 'o último a ficar', realizada num percurso fixo em Sha Tin, New Territories.
O que esta prova exige
Esta ultramaratona no formato backyard exige um ritmo contínuo e uma resistência mental implacável, à medida que os atletas completam o percurso fixo de 6,7 km hora após hora, até que apenas um corredor permaneça.
Eficiência de volta
Como o percurso depende de uma distância fixa de 6,7 km completada repetidamente, os atletas devem gerir o seu ritmo e os tempos de transição entre voltas com disciplina absoluta.
Durabilidade de ultramaratona
O formato 'o último a ficar' exige alta resiliência musculoesquelética e metabólica para sustentar passadas de corrida repetitivas numa duração em aberto.
Visando um evento com duração esperada superior a 2,5 horas, os atletas devem ter como alvo uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para suportar esforços sustentados.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em HK Urban Backyard Ultra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 4 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 8 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 29 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 13 de dez. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra realiza-se a sáb., 19 de dez. de 2026 em Sha Tin, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura HK Urban Backyard Ultra?
O percurso principal tem 6.7 km.
O que exige HK Urban Backyard Ultra?
Esta ultramaratona no formato backyard exige um ritmo contínuo e uma resistência mental implacável, à medida que os atletas completam o percurso fixo de 6,7 km hora após hora, até que apenas um corredor permaneça.
Para quem é HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra está aberta a todos os participantes.
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