Hardrock 100 realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Silverton, Estados Unidos. O percurso principal tem 163.8 km.
- Data
- sex., 9 de jul. de 2027
- Partida
- Silverton 🇺🇸
- Distância
- 163.8 km
- Desnível
- 10.192 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Hardrock 100
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Hardrock 100 é uma árdua ultramaratona de montanha de 100 milhas com mais de 33.000 pés de subida pela acidentada Cordilheira de San Juan, no Colorado.
O que esta prova exige
A Hardrock 100 exige capacidade sustentada de escalada e durabilidade muscular extrema para completar 163,8 quilômetros e 10.192 metros de ganho de elevação em terreno montanhoso.
Volume de escalada
Acumular 10.192 metros de ganho de elevação em uma distância de 163,8 quilômetros requer capacidade contínua de subida e descida vertical em terreno montanhoso de alta altitude.
Durabilidade muscular
Percorrer uma ultramaratona de montanha de 100 milhas exige profunda resistência à fadiga muscular excêntrica causada por descidas íngremes e tempo prolongado em pé.
Ritmo estendido
A distância massiva e o perfil de elevação exigem um gerenciamento rigoroso de energia para sustentar o movimento para frente em um esforço de montanha de várias horas.
Uma corrida desta duração requer ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar o desempenho e prevenir a depleção severa de glicogênio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Hardrock 100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 3 de out. de 2026 – 16 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de abr. de 2027 – 28 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mai. de 2027 – 18 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jul. de 2027 – 9 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hardrock 100?
Hardrock 100 realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Silverton, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Hardrock 100?
O percurso principal tem 163.8 km.
O que exige Hardrock 100?
A Hardrock 100 exige capacidade sustentada de escalada e durabilidade muscular extrema para completar 163,8 quilômetros e 10.192 metros de ganho de elevação em terreno montanhoso.
Quanto desnível tem Hardrock 100?
Hardrock 100 tem 10.192 m de desnível.
Para quem é Hardrock 100?
Hardrock 100 está aberta a todos os participantes.
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