GutsMuths-Rennsteiglauf realiza-se a sáb., 22 de mai. de 2027 em Eisenach, Alemanha. O percurso principal tem 73.9 km.
- Data
- sáb., 22 de mai. de 2027
- Partida
- Eisenach 🇩🇪
- Distância
- 73.9 km
- Desnível
- 1.403 m
- Nível
- Aberta a todos
O GutsMuths-Rennsteiglauf é o maior evento de corrida cross-country da Europa, atravessando a cênica trilha de cume da Floresta da Turíngia na Alemanha.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O GutsMuths-Rennsteiglauf exige resistência sustentada ao longo de um percurso de trilha cross-country de 73,9 km com 1403 metros de ganho de elevação.
Resistência de Ultra-Distância
Percorrer 73,9 km requer uma base aeróbica capaz de sustentar o movimento para a frente por muitas horas contínuas.
Subida Contínua
Acumular 1403 metros de ganho de elevação pela Floresta da Turíngia exige durabilidade estrutural para subidas e descidas repetidas.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar a produção de energia durante a duração estendida de uma corrida de trilha de 73,9 km.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 39 semanas até ao dia da prova em GutsMuths-Rennsteiglauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base27 semanas · 23 de ago. de 2026 – 27 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de fev. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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