Great Ocean & Otway Classic Ride realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Torquay, Austrália. O percurso principal tem 145 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Torquay 🇦🇺
- Distância
- 145 km
- Desnível
- 1.426 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Great Ocean & Otway Classic Ride
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Great Ocean & Otway Classic Ride é um evento de ciclismo recreativo de destaque na Austrália, com paisagens costeiras deslumbrantes ao longo da Great Ocean Road e subidas desafiadoras através das Otway Ranges.
O que esta prova exige
O Great Ocean & Otway Classic Ride exige um ritmo sustentado ao longo de 145 quilômetros de terreno costeiro e montanhoso.
Volume de subida
Os atletas devem gerir 1426 metros de ganho de elevação, o que envolve esforços sustentados nas subidas através das Otway Ranges.
Resistência à distância
A distância de 145 km exige uma produção aeróbica contínua e resistência muscular ao longo de um esforço de várias horas.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante todo o percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:40–6:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Great Ocean & Otway Classic Ride. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 4 de out. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Great Ocean & Otway Classic Ride?
Great Ocean & Otway Classic Ride realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Torquay, Austrália.
Quanto tempo dura Great Ocean & Otway Classic Ride?
O percurso principal tem 145 km.
O que exige Great Ocean & Otway Classic Ride?
O Great Ocean & Otway Classic Ride exige um ritmo sustentado ao longo de 145 quilômetros de terreno costeiro e montanhoso.
Quanto desnível tem Great Ocean & Otway Classic Ride?
Great Ocean & Otway Classic Ride tem 1.426 m de desnível.
Para quem é Great Ocean & Otway Classic Ride?
Great Ocean & Otway Classic Ride está aberta a todos os participantes.
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