Ciclismo

Gravelista

Gravelista realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Seymour, Austrália. O percurso principal tem 135 km.

Um qualificador da UCI Gravel World Series em Seymour, Austrália.

O que esta prova exige

Gravelista exige uma potência sustentada ao longo de um percurso de 135 km em gravilha com 1750 metros de subida em Seymour, Austrália.

Resistência aeróbica

A distância de 135 km requer um alto nível de condicionamento aeróbico para manter um ritmo constante durante várias horas em cima da bicicleta.

Capacidade de subida

O acúmulo de 1750 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exige capacidades de subida eficientes para gerenciar subidas repetidas.

Dada a duração do evento, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a corrida.

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Tempo estimado de conclusão

5:35–6:45

Treino na semana de pico

6–8 h/semana

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

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Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Gravelista. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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