Grand Trail des Lacs & Châteaux realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Ovifat, Bélgica. O percurso principal tem 87 km.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- Ovifat 🇧🇪
- Distância
- 87 km
- Desnível
- 3.370 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para Grand Trail des Lacs & Châteaux
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Grand Trail des Lacs & Châteaux é um evento cénico de trail running que atravessa as paisagens acidentadas, reservas naturais e vales históricos da Ardenne Bleue na Bélgica.
O que esta prova exige
O Grand Trail des Lacs and Chateaux exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular ao longo de uma ultramaratona de 87 km com 3370 metros de subida. Os atletas devem gerir um ganho vertical elevado e uma distância significativa nas condições de primavera das Ardenas Belgas.
Resistência de Ultramaratona
Percorrer 87 km exige alta capacidade aeróbica e disciplina avançada de ritmo para sustentar o movimento para a frente durante muitas horas.
Resiliência em Subidas
Acumular 3370 metros de ganho de elevação pelos vales da Ardenne Bleue exige força de subida forte e força excêntrica nas pernas para as descidas.
Dada a duração prolongada de uma ultramaratona de 87 km, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Grand Trail des Lacs & Châteaux. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 4 de out. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Grand Trail des Lacs & Châteaux?
Grand Trail des Lacs & Châteaux realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Ovifat, Bélgica.
Quanto tempo dura Grand Trail des Lacs & Châteaux?
O percurso principal tem 87 km.
O que exige Grand Trail des Lacs & Châteaux?
O Grand Trail des Lacs and Chateaux exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular ao longo de uma ultramaratona de 87 km com 3370 metros de subida. Os atletas devem gerir um ganho vertical elevado e uma distância significativa nas condições de primavera das Ardenas Belgas.
Quanto desnível tem Grand Trail des Lacs & Châteaux?
Grand Trail des Lacs & Châteaux tem 3.370 m de desnível.
Para quem é Grand Trail des Lacs & Châteaux?
Grand Trail des Lacs & Châteaux está aberta a todos os participantes.
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