Gran Fondo Suisse realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Villars-sur-Ollon, Suíça. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- sex., 9 de jul. de 2027
- Partida
- Villars-sur-Ollon 🇨🇭
- Distância
- 150 km
- Desnível
- 3.760 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Gran Fondo Suisse
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Conhecida como The Majestics UCI Granfondo Suisse, este evento apresenta percursos alpinos desafiadores através dos Alpes de Vaud, começando em Villars-sur-Ollon e enfrentando passagens de montanha lendárias.
O que esta prova exige
A Gran Fondo Suisse exige força sustentada em subidas e alta durabilidade para gerir 3.760 metros de elevação numa rota alpina de 150 quilómetros.
Volume de subida
O percurso acumula 3.760 metros de elevação em 150 quilómetros, exigindo produção contínua de potência em longas subidas de montanha.
Descida e travagem
Enfrentar passagens de montanha lendárias exige habilidade técnica de descida e força nas mãos para gerir a travagem sustentada.
Resistência prolongada
A escala do percurso alpino estende a duração total do evento bem para além das quatro horas para a maioria dos participantes, exigindo uma profunda resistência aeróbica.
Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho durante uma duração que provavelmente excederá as cinco horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
7:40–9:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo Suisse. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 3 de out. de 2026 – 16 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de abr. de 2027 – 28 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mai. de 2027 – 18 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jun. de 2027 – 2 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jul. de 2027 – 9 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gran Fondo Suisse?
Gran Fondo Suisse realiza-se a sex., 9 de jul. de 2027 em Villars-sur-Ollon, Suíça.
Quanto tempo dura Gran Fondo Suisse?
O percurso principal tem 150 km.
O que exige Gran Fondo Suisse?
A Gran Fondo Suisse exige força sustentada em subidas e alta durabilidade para gerir 3.760 metros de elevação numa rota alpina de 150 quilómetros.
Quanto desnível tem Gran Fondo Suisse?
Gran Fondo Suisse tem 3.760 m de desnível.
Para quem é Gran Fondo Suisse?
Gran Fondo Suisse está aberta a todos os participantes.
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