Gran Fondo Rosa realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Oosterbeek, Países Baixos. O percurso principal tem 170 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Oosterbeek 🇳🇱
- Distância
- 170 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Gran Fondo Rosa
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Gran Fondo Rosa é uma importante volta de ciclismo com tema italiano nos Países Baixos, com partida e chegada em Oosterbeek, apresentando percursos que seguem partes das etapas do Giro d'Italia de 2016 em Gelderland.
O que esta prova exige
Gran Fondo Rosa exige resistência sustentada numa volta de ciclismo de 170 quilómetros com tema italiano, com partida e chegada em Oosterbeek.
Capacidade de resistência
Percorrer 170 quilómetros exige uma capacidade aeróbica e resistência muscular significativas para manter um ritmo constante numa volta de longa distância.
Ritmo da volta
Os ciclistas devem gerir a sua produção de energia de forma eficiente ao longo de um passeio de dia inteiro, espelhando etapas do Giro d'Italia de 2016 em Gelderland.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de energia durante uma volta desta distância e duração.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:20–6:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo Rosa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Oosterbeek, Países Baixos.
Quanto tempo dura Gran Fondo Rosa?
O percurso principal tem 170 km.
O que exige Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa exige resistência sustentada numa volta de ciclismo de 170 quilómetros com tema italiano, com partida e chegada em Oosterbeek.
Para quem é Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa está aberta a todos os participantes.
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