Glacier 3000 Run realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Gstaad, Suíça. O percurso principal tem 26.2 km.
- Data
- sáb., 7 de ago. de 2027
- Partida
- Gstaad 🇨🇭
- Distância
- 26.2 km
- Desnível
- 2.015 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para Glacier 3000 Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Glacier 3000 Run é uma desafiadora corrida tradicional de montanha em trilhos que começa em Gstaad, a 1.050 metros, e termina em Glacier 3000, a 2.950 metros acima do nível do mar, numa distância de 26,2 km.
O que esta prova exige
A Glacier 3000 Run exige a manutenção de um esforço aeróbico elevado numa subida contínua e íngreme ao longo de 26,2 quilómetros e 2.015 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Os atletas devem gerir 2.015 metros de ganho vertical numa distância relativamente curta de 26,2 km, exigindo um esforço muscular e cardiovascular sustentado em inclinações íngremes.
Desempenho em alta altitude
A corrida termina a 2.950 metros acima do nível do mar em Glacier 3000, onde a redução da disponibilidade de oxigénio afeta severamente a capacidade aeróbica nas fases finais.
Durabilidade muscular
O gradiente ascendente extremo a partir da partida de 1.050 metros em Gstaad exige uma força concêntrica excecional nos membros inferiores para manter o progresso para a frente durante horas de subida.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia numa duração estimada superior a 2,5 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Glacier 3000 Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 4 de out. de 2026 – 15 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de mai. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de jun. de 2027 – 17 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de ago. de 2027 – 7 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run realiza-se a sáb., 7 de ago. de 2027 em Gstaad, Suíça.
Quanto tempo dura Glacier 3000 Run?
O percurso principal tem 26.2 km.
O que exige Glacier 3000 Run?
A Glacier 3000 Run exige a manutenção de um esforço aeróbico elevado numa subida contínua e íngreme ao longo de 26,2 quilómetros e 2.015 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run tem 2.015 m de desnível.
Para quem é Glacier 3000 Run?
Glacier 3000 Run está aberta a todos os participantes.
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