Formosa Trail realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Puli Township, Nantou County, Taiwan. O percurso principal tem 104 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Puli Township, Nantou County 🇹🇼
- Distância
- 104 km
- Nível
- Aberta a todos
Formosa Trail é uma ultramaratona de trilhos realizada nos trilhos de montanha de Puli, em Taiwan central, com várias distâncias, incluindo uma desafiadora ultra de 104 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A ultramaratona Formosa Trail de 104 km exige profunda resistência para sustentar o progresso numa distância contínua de trilhos de montanha sem um perfil de elevação declarado.
Distância Estendida
Cobrir 104 quilómetros requer um profundo condicionamento aeróbico e disciplina de ritmo para gerir o gasto de energia ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Adaptabilidade ao Terreno
Correr em trilhos de montanha em Taiwan central necessita de agilidade técnica e resiliência das pernas para lidar com superfícies irregulares e mudanças contínuas de inclinação.
Dado o formato de ultra-distância, que dura bem mais de duas horas e meia, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio e os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em Formosa Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de ago. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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