Formosa Trail realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Puli Township, Nantou County, Taiwan. O percurso principal tem 104 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Puli Township, Nantou County 🇹🇼
- Distância
- 104 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Formosa Trail
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Formosa Trail é uma ultramaratona de trilhos realizada nos trilhos de montanha de Puli, em Taiwan central, com várias distâncias, incluindo uma desafiadora ultra de 104 km.
O que esta prova exige
A ultramaratona Formosa Trail de 104 km exige profunda resistência para sustentar o progresso numa distância contínua de trilhos de montanha sem um perfil de elevação declarado.
Distância Estendida
Cobrir 104 quilómetros requer um profundo condicionamento aeróbico e disciplina de ritmo para gerir o gasto de energia ao longo de muitas horas de movimento contínuo.
Adaptabilidade ao Terreno
Correr em trilhos de montanha em Taiwan central necessita de agilidade técnica e resiliência das pernas para lidar com superfícies irregulares e mudanças contínuas de inclinação.
Dado o formato de ultra-distância, que dura bem mais de duas horas e meia, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio e os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Formosa Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Formosa Trail?
Formosa Trail realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Puli Township, Nantou County, Taiwan.
Quanto tempo dura Formosa Trail?
O percurso principal tem 104 km.
O que exige Formosa Trail?
A ultramaratona Formosa Trail de 104 km exige profunda resistência para sustentar o progresso numa distância contínua de trilhos de montanha sem um perfil de elevação declarado.
Para quem é Formosa Trail?
Formosa Trail está aberta a todos os participantes.
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