Fietselfstedentocht realiza-se a seg., 17 de mai. de 2027 em Bolsward, Países Baixos. O percurso principal tem 235 km.
- Data
- seg., 17 de mai. de 2027
- Partida
- Bolsward 🇳🇱
- Distância
- 235 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para Fietselfstedentocht
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Tradicionalmente iniciada na segunda-feira de Pentecostes em Bolsward, esta prova de ciclismo de 235 quilômetros leva cerca de 15.000 participantes pelas onze cidades históricas da Frísia.
O que esta prova exige
Esta prova de 235 quilômetros num só dia exige uma resistência muscular excecional e disciplina de ritmo para cobrir uma rota de ultra-distância.
Resistência de Ultra-Distância
Percorrer 235 quilômetros exige um elevado nível de condição aeróbica e a resiliência física para sustentar o esforço durante muitas horas em cima da bicicleta.
Durabilidade Muscular
O comprimento da prova coloca um stress contínuo na musculatura de suporte e nas articulações, exigindo atenção rigorosa ao ajuste da bicicleta e à eficiência da pedalada.
Dada a duração prolongada, que provavelmente excede sete a oito horas, os atletas devem procurar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter o equilíbrio energético.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
7:20–8:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Fietselfstedentocht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 6 de out. de 2026 – 22 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 23 de fev. de 2027 – 5 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de abr. de 2027 – 26 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de abr. de 2027 – 10 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de mai. de 2027 – 17 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Fietselfstedentocht?
Fietselfstedentocht realiza-se a seg., 17 de mai. de 2027 em Bolsward, Países Baixos.
Quanto tempo dura Fietselfstedentocht?
O percurso principal tem 235 km.
O que exige Fietselfstedentocht?
Esta prova de 235 quilômetros num só dia exige uma resistência muscular excecional e disciplina de ritmo para cobrir uma rota de ultra-distância.
Para quem é Fietselfstedentocht?
Fietselfstedentocht está aberta a todos os participantes.
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