京都マラソン realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Kyoto, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 21 de fev. de 2027
- Partida
- Kyoto 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 130 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para 京都マラソン
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona de Kyoto apresenta um percurso de 42,195 km que começa no Takebishi Stadium Kyoto e termina em frente ao Heian-jingu Shrine, passando por sete locais do Património Mundial da UNESCO ao longo do caminho.
O que esta prova exige
A Maratona de Kyoto exige eficiência de corrida sustentada numa distância padrão de 42,2 km com ganho de elevação modesto durante o final do inverno.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância total de 42,2 km exige débito cardiovascular sustentado e resiliência estrutural ao longo de várias horas de corrida contínua.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano com 130 m de ganho de elevação necessita de um ritmo uniforme do Takebishi Stadium Kyoto ao Heian-jingu Shrine para prevenir a fadiga no final da corrida.
Termorregulação de Inverno
Correr no final de fevereiro exige uma gestão adequada da temperatura corporal em condições sazonais frescas.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em 京都マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 5 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de nov. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 京都マラソン?
京都マラソン realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Kyoto, Japão.
Quanto tempo dura 京都マラソン?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige 京都マラソン?
A Maratona de Kyoto exige eficiência de corrida sustentada numa distância padrão de 42,2 km com ganho de elevação modesto durante o final do inverno.
Quanto desnível tem 京都マラソン?
京都マラソン tem 130 m de desnível.
Para quem é 京都マラソン?
京都マラソン está aberta a todos os participantes.
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