台北馬 realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em 台北市府前廣場, Taiwan. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Taipei é a única maratona de topo em Taiwan com um percurso totalmente urbano, certificada com o selo de ouro da World Athletics.
O que esta prova exige
Esta maratona cobre a distância padrão de 42,195 km num percurso urbano em Taipei durante a estação de inverno.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,195 km da maratona exige capacidade cardiovascular sustentada e resistência muscular ao longo de várias horas de corrida contínua.
Disciplina de Ritmo
Manter um esforço uniforme num percurso no centro da cidade exige adesão estrita a estratégias de ritmo para evitar fadiga precoce antes dos quilómetros finais.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, começando nas fases iniciais da corrida, para sustentar a produção de energia ao longo da duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em 台北馬. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 31 de ago. de 2026 – 27 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de set. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?