Ohme 30 & 10 km Road Race realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Ome, Tokyo, Japão. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- dom., 21 de fev. de 2027
- Partida
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para Ohme 30 & 10 km Road Race
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizada no início da primavera, esta maratona tradicional para cidadãos apresenta as populares categorias de corrida de estrada de 30 km e 10 km ao longo de um percurso ondulante em Ome, Tóquio.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 30 km exige resistência sustentada num percurso ondulante realizado em condições de início de primavera em Ome, Tóquio.
Resistência Sub-Maratona
Cobrir 30 km requer treino que preencha a lacuna entre as distâncias de meia maratona e maratona completa, exigindo uma resistência aeróbica significativa.
Terreno Ondulante
A natureza ondulante do percurso exige disciplina de ritmo e durabilidade muscular para lidar com as mudanças contínuas de elevação sem fadiga precoce.
Condições de Início de Primavera
Correr em fevereiro em Tóquio exige uma gestão adequada da temperatura durante o aquecimento e as primeiras milhas, pois as condições meteorológicas podem permanecer frescas.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:35–3:05
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Ohme 30 & 10 km Road Race. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 5 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de nov. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Ome, Tokyo, Japão.
Quanto tempo dura Ohme 30 & 10 km Road Race?
O percurso principal tem 30 km.
O que exige Ohme 30 & 10 km Road Race?
Esta corrida de estrada de 30 km exige resistência sustentada num percurso ondulante realizado em condições de início de primavera em Ome, Tóquio.
Para quem é Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race está aberta a todos os participantes.
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