青梅マラソン大会 realiza-se a dom., 21 de fev. de 2027 em Ome, Tokyo, Japão. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- dom., 21 de fev. de 2027
- Partida
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
Realizada no início da primavera, esta maratona tradicional para cidadãos apresenta as populares categorias de corrida de estrada de 30 km e 10 km ao longo de um percurso ondulante em Ome, Tóquio.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 30 km exige resistência sustentada num percurso ondulante realizado em condições de início de primavera em Ome, Tóquio.
Resistência Sub-Maratona
Cobrir 30 km requer treino que preencha a lacuna entre as distâncias de meia maratona e maratona completa, exigindo uma resistência aeróbica significativa.
Terreno Ondulante
A natureza ondulante do percurso exige disciplina de ritmo e durabilidade muscular para lidar com as mudanças contínuas de elevação sem fadiga precoce.
Condições de Início de Primavera
Correr em fevereiro em Tóquio exige uma gestão adequada da temperatura durante o aquecimento e as primeiras milhas, pois as condições meteorológicas podem permanecer frescas.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:35–3:05
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em 青梅マラソン大会. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 24 de ago. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de nov. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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