ＮＡＨＡマラソン realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Naha, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- Naha 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para ＮＡＨＡマラソン
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A NAHAマラソン é uma das maiores corridas de maratona de cidadãos do Japão, realizada no percurso do Peace Memorial Park que atravessa a cidade de Naha e cinco cidades e vilas vizinhas no sul.
O que esta prova exige
A NAHAマラソン exige um ritmo sustentado e resistência aeróbica em toda a distância de 42,2 km de uma maratona. Os atletas devem gerir cuidadosamente o seu gasto de energia ao longo do formato de corrida padrão.
Resistência aeróbica
A distância de 42,2 km requer um esforço muscular e cardiovascular prolongado ao longo de várias horas de corrida contínua.
Disciplina de ritmo
Completar uma maratona completa requer uma estratégia de ritmo uniforme ou negativo para prevenir a fadiga prematura nas fases posteriores da corrida.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em ＮＡＨＡマラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Naha, Japão.
Quanto tempo dura ＮＡＨＡマラソン?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige ＮＡＨＡマラソン?
A NAHAマラソン exige um ritmo sustentado e resistência aeróbica em toda a distância de 42,2 km de uma maratona. Os atletas devem gerir cuidadosamente o seu gasto de energia ao longo do formato de corrida padrão.
Para quem é ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン está aberta a todos os participantes.
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