ＮＡＨＡマラソン

O que esta prova exige

A NAHAマラソン exige um ritmo sustentado e resistência aeróbica em toda a distância de 42,2 km de uma maratona. Os atletas devem gerir cuidadosamente o seu gasto de energia ao longo do formato de corrida padrão.

Recomenda-se uma ingestão alvo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a duração da maratona.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 15 semanas até ao dia da prova em ＮＡＨＡマラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Base3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026

   Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.

2. 02Construção6 semanas · 14 de set. de 2026 – 25 de out. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

3. 03Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

4. 04Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

5. 05Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Provas semelhantes