남해트레일레이스 realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em 남해군, Coreia do Sul. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- 남해군 🇰🇷
- Distância
- 40 km
- Desnível
- 2.730 m
- Nível
- Aberta a todos
O Namhae Trail Race é um evento de trail running de referência, realizado com o pano de fundo das belas montanhas e do mar de Namhae.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Namhae Trail Race exige movimento contínuo numa prova de montanha de 40 km com 2.730 metros de ganho vertical no final de novembro.
Volume de subida
Acumular 2.730 metros de ganho de elevação em 40 quilómetros exige força sustentada em subida e caminhada eficiente em inclinações íngremes.
Durabilidade na descida
A descida extensiva necessária para igualar o volume significativo de subida coloca uma carga excêntrica elevada nos quadríceps ao longo de várias horas de prova.
Ritmo de final de outono
Correr em novembro exige termorregulação cuidadosa e nutrição consistente para gerir a produção de energia num esforço de duração média a longa em temperaturas sazonais mais frias.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a produção de energia numa prova que dura bem mais de 2,5 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em 남해트레일레이스. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 23 de ago. de 2026 – 29 de ago. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de ago. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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