남해트레일레이스 realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em 남해군, Coreia do Sul. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- 남해군 🇰🇷
- Distância
- 40 km
- Desnível
- 2.730 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para 남해트레일레이스
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Namhae Trail Race é um evento de trail running de referência, realizado com o pano de fundo das belas montanhas e do mar de Namhae.
O que esta prova exige
A Namhae Trail Race exige movimento contínuo numa prova de montanha de 40 km com 2.730 metros de ganho vertical no final de novembro.
Volume de subida
Acumular 2.730 metros de ganho de elevação em 40 quilómetros exige força sustentada em subida e caminhada eficiente em inclinações íngremes.
Durabilidade na descida
A descida extensiva necessária para igualar o volume significativo de subida coloca uma carga excêntrica elevada nos quadríceps ao longo de várias horas de prova.
Ritmo de final de outono
Correr em novembro exige termorregulação cuidadosa e nutrição consistente para gerir a produção de energia num esforço de duração média a longa em temperaturas sazonais mais frias.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a produção de energia numa prova que dura bem mais de 2,5 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 남해트레일레이스. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 4 de out. de 2026 – 10 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 11 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em 남해군, Coreia do Sul.
Quanto tempo dura 남해트레일레이스?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige 남해트레일레이스?
A Namhae Trail Race exige movimento contínuo numa prova de montanha de 40 km com 2.730 metros de ganho vertical no final de novembro.
Quanto desnível tem 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 tem 2.730 m de desnível.
Para quem é 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 está aberta a todos os participantes.
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