金門馬拉松 realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em 金門縣, Taiwan. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- 金門縣 🇹🇼
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O percurso da Maratona de Kinmen liga as paisagens características de Kinmen, incluindo os aglomerados de Qionglin, o Lago Ci e as paisagens culturais de guerra.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona completa exige resistência cardiovascular sustentada e durabilidade estrutural para cobrir a distância de 42,2 quilômetros em Kinmen. Os atletas devem gerir um ritmo eficiente desde o início para lidar com a distância completa da corrida em estrada.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido, capaz de esforço sustentado durante várias horas.
Durabilidade Estrutural
O impacto contínuo da corrida em estrada numa distância de maratona coloca um stress repetitivo significativo nos membros inferiores, exigindo resistência muscular robusta e resiliência das articulações.
Disciplina de Ritmo
Concluir com sucesso 42,2 quilômetros exige uma distribuição disciplinada de energia para prevenir fadiga prematura nas fases posteriores da corrida.
Dada a duração de uma maratona completa, os atletas devem ter como objetivo uma ingestão de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em 金門馬拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 24 de ago. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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