2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Taipei, Taiwan. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Taipei 🇹🇼
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
NS RUN 南山人壽半程馬拉松是一項國際認證賽事，賽道平坦優美，起終點設於台北市總統府前凱達格蘭大道。
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 km desde a área do gabinete presidencial através de Taipei. Os atletas devem gerir o ritmo cuidadosamente ao longo do percurso certificado.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância de 21,1 km da meia maratona exige uma saída cardiovascular consistente e uma economia de corrida eficiente do início ao fim.
Disciplina de ritmo
O perfil plano do percurso remove grandes alterações de elevação, tornando a adesão estrita a um ritmo alvo crítica para evitar fadiga precoce.
Uma meia maratona normalmente leva entre 1,5 e 3 horas, pelo que os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, dependendo da sua duração total.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de ago. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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