東京マラソン realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Tokyo, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Tokyo 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Tóquio é uma corrida de classe mundial das Abbott World Marathon Majors, começando no Tokyo Metropolitan Government Building e terminando na Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Tóquio exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo numa distância padrão de corrida de estrada de 42,2 quilómetros.
Resistência Aeróbica
Percorrer 42,2 quilómetros exige uma elevada capacidade de sustentar o movimento contínuo para a frente e gerir eficientemente as reservas de glicogénio ao longo de várias horas.
Durabilidade Musculoesquelética
O impacto repetitivo da corrida em estrada ao longo da distância completa da maratona exige elevada resistência à fadiga muscular e ao stress articular.
Os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar a produção de energia durante toda a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em 東京マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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